โจ\tูค ุชู…ุงุฑูŠู† ุญุชุณุงุนุฏูƒ ููŠ ุงุบู„ุงู‚ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ู„ูˆ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ุฎููŠู ุงูˆ ู…ุชูˆุณุท .. ู„ูƒู† ู„ูˆ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ุดุฏูŠุฏ ุฃูˆ ู…ุนุงู‡ ูุชู‚ ุŒ ุงู„ุฃูุถู„ ู…ุฑุงุฌุนุฉ ู…ุฎุชุต ๐Ÿคโฉ 1๏ธโƒฃ Breathing Deep Core Activation 10 ุฃู†ูุงุณ ุนู…ูŠู‚ุฉ ร— 2 ุฌูˆู„ุงุช 2๏ธโƒฃ Heel Slides 10-12 ุนุฏุฉ ู„ูƒู„ ุฑุฌู„ ร— 2-3 ุฌูˆู„ุงุช 3๏ธโƒฃ Dead Bug 8-10 ุนุฏุงุช ู„ูƒู„ ุฌู‡ุฉ ร— 2-3 ุฌูˆู„ุงุช 4๏ธโƒฃ Glute Bridge 12-15 ุนุฏุฉ ร— 2-3 ุฌูˆู„ุงุช โœจ ุฑูƒุฒูŠ ุนู„ู‰ ุงู„ุชุญูƒู… ุจุงู„ุชู†ูุณ ูˆุดุฏ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุนู…ูŠู‚ุฉ ู„ู„ุจุทู† ุฃุซู†ุงุก ูƒู„ ุญุฑูƒุฉ . #ุชู…ุงุฑูŠู† #ุงู†ูุตุงู„_ุนุถู„ูŠ #core #abs #exercise
1:01
โจ\tูค ุชู…ุงุฑูŠู† ุญุชุณุงุนุฏูƒ ููŠ ุงุบู„ุงู‚ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ู„ูˆ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ุฎููŠู ุงูˆ ู…ุชูˆุณุท .. ู„ูƒู† ู„ูˆ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ุดุฏูŠุฏ ุฃูˆ ู…ุนุงู‡ ูุชู‚ ุŒ ุงู„ุฃูุถู„ ู…ุฑุงุฌุนุฉ ู…ุฎุชุต ๐Ÿคโฉ 1๏ธโƒฃ Breathing Deep Core Activation 10 ุฃู†ูุงุณ ุนู…ูŠู‚ุฉ × 2 ุฌูˆู„ุงุช 2๏ธโƒฃ Heel Slides 10-12 ุนุฏุฉ ู„ูƒู„ ุฑุฌู„ × 2-3 ุฌูˆู„ุงุช 3๏ธโƒฃ Dead Bug 8-10 ุนุฏุงุช ู„ูƒู„ ุฌู‡ุฉ × 2-3 ุฌูˆู„ุงุช 4๏ธโƒฃ Glute Bridge 12-15 ุนุฏุฉ × 2-3 ุฌูˆู„ุงุช โœจ ุฑูƒุฒูŠ ุนู„ู‰ ุงู„ุชุญูƒู… ุจุงู„ุชู†ูุณ ูˆุดุฏ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุนู…ูŠู‚ุฉ ู„ู„ุจุทู† ุฃุซู†ุงุก ูƒู„ ุญุฑูƒุฉ . #ุชู…ุงุฑูŠู† #ุงู†ูุตุงู„_ุนุถู„ูŠ #core #abs #exercise
422.5K views2 weeks ago
TikTokreham_nasuh
1:01
๐Ÿ”ฝ๊ทธ๋ฆฝ ๋ณ€ํ™”์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ด๋‘ ์ž๊ทน ์ฐจ์ด 4๊ฐ€์ง€๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธ4 Biceps Curl Grip Variations | Standard, Close, Wide & Reverse Curl Guide๐Ÿ”ฅ 1. ๊ธฐ๋ณธ ๊ทธ๋ฆฝ ์•” ์ปฌ(Standard-Grip Arm Curl) - ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„ ์ •๋„์˜ ๊ธฐ๋ณธ ๊ทธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ๋ฐ”๋ฅผ ๋ง์•„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ด๋‘ ์ „์ฒด(Biceps Overall)๋ฅผ ๊ฐ€์žฅ ๊ท ํ˜• ์žˆ๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ด๋‘ ๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ์ˆ˜์ถ•๊ฐ์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ์— ์ข‹์€ ๋Œ€ํ‘œ ์ปฌ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2. ํด๋กœ์ฆˆ ๊ทธ๋ฆฝ ์•” ์ปฌ(Close-Grip Arm Curl) - ์† ๊ฐ„๊ฒฉ์„ ์ข๊ฒŒ ์žก๊ณ  ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ๊ณ ์ •ํ•œ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ปฌ์„ ํ•˜๋ฉด ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ ์ด๋‘(Outer Biceps) ์ž๊ทน์ด ๋” ๊ฐ•์กฐ๋˜์–ด ํŒ” ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ ์ด๋‘ ํ”ผํฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 3. ์™€์ด๋“œ ๊ทธ๋ฆฝ ์•” ์ปฌ(Wide-Grip Arm Curl) - ์† ๊ฐ„๊ฒฉ์„ ๋„“๊ฒŒ ์žก๊ณ  ๋ฐ”๋ฅผ ๋ง์•„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์•ˆ์ชฝ ์ด๋‘(Inner Biceps) ์ˆ˜์ถ•์ด ๋” ๊ฐ•ํ•ด์ ธ ์•ž์—์„œ ๋ณด์ด๋Š” ์ด๋‘ ๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ๋‘ฅ๊ทผ ํŒ” ๋ผ์ธ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
20.2K views1 week ago
TikTokjongkeun.gil
See more
Static thumbnail place holder